 |
| EVRE:SEYİR(PS)-GÜÇLENDİRME |
MALZEMELER:(1 kişilik)
EKMEK İÇİN:
-1 yumurta akı
-1 yk yulaf kepeği
-1 yk yağsız yoğurt(susuz tarafından)
-3 yk yağsız süt
-1 çay kaşığı kab.tozu
İÇ MALZEMESİ
-1-2 parça tavuk göğüs filet
-2 dilim domates
-2 kornişon turşu
-2 dilim beyaz soğan
-2 yk yağsız yoğurt
-2 yk kıyılmış dereotu
-sarmısak
Ekmek malzemeleri iyice çırpılır ,biraz dinlendirdikten sonra mikrodalgaya dayanıklı bir kase içinde 800watt'da 5 dk pişirilir.(seçtiğiniz kase büyük olsun çünkü çok kabarıyor ve taşabiliyor.)
Tavuklar inceltilir ve yağsız tavada iyice kızartılır.Soğan halkaları da aynı tavada arkalı önlü pişirilir.
Kıyılmış dereotu ve sarmısak yoğurtla karıştırılır ve sos olarak ekmeğin üzerine sürülür.Tavuklar yerleştirilir.Üzerine ince dilimlenmiş domates,turşu ve soğanlar yerleştirilerek servis edilir.(benim kepek hakkım kalmadığı için üzerine ayrıca ekmek yapmadım.arzu ederseniz yapabilirsiniz)
Harika gozukuyor ellerinize saglik :) mikrodalgayi kullanmayi becerebilirsem dukan daha pratik bir hal alicak ayni seyleri yemekten sıkıldım ...t
YanıtlaSilDiyetimin 7. Gunundey 3 gun Atak yaptim. Sonrasinda 3 gun sp 3 gun ps yapmaya karar verdim. Bu saf protein gunlerinde domest kullanilabiliyor mu?
YanıtlaSilatak ve sp günlerinde 1 yemek kaşığı kadar domates rendesi,taze domates veya katkısız salça kullanabilirsin çimen.
SilMerhaba, tariflerin hepsi de birbirinden güzel ellerinize sağlık! :) ben de sizi beklerim bloğuma, sevgiler.. :)
YanıtlaSilwww.LensMarket.Com
Mikrodalga yerine fırında süresi ne kadardır acaba tahmini birşey söyleyebilirmisiniz :)
YanıtlaSil25-30 dk yeterli olacaktır.kontrol ederek gidersen iyi olur.
YanıtlaSilAtak ta domates yasak kitapta oyle
YanıtlaSilbu miktar uygun.bknz.sağ kolon güncellemeler.
Sil