Bu kadar kilo alma sebebimin gebelik şekeri olabileceğini sonraki gebeliklerimde anladım çünkü son 2 gebeliğimde yaşadım bu durumu.Şekeri kontrol altında tutmak için hem gerekenden fazla kilo almamalıydım hem de şekeri aniden yükseltip,düşürecek şekilde beslenmemeliydim.Endokrin uzmanı diyetisyene yönlendirdi ve gebeliğim boyunca diyet uyguladım.
Sonuçta gebeliği 14 kg alarak ve şekerim dengeli şekilde bitirdim.Üstelik doğumdan sadece 1,5 ay sonra bugün ideal kilomdan sadece 6 kilo fazlam var:D(son durum güncellemesini de yapayım bu arada.Artık doğum öncesi kilomdayım:)
Hamilelikte kendimizi şımartma hakkımız varmış gibi düşünebiliriz.Hatta çevremiz de bizi bu konuda destekler.Fakat almamız gerekenden fazla kiloyla doğuma gitmek birçok komplikasyona neden olabilir.Sonrasında da aldığımız kiloları vermek işkence haline gelir.
Emzirme döneminde de süt yaptığı gerekçesiyle aşırı şekerli gıdalar yememiz tavsiye edilir.Oysaki sütü yapan bol sıvı alımıdır.(Süt yaptığı iddia edilen besinler aslında bizi susatan ve bol su içmemizi sağladığı için süt yaptığına inanılan besinlerdir)
Dr.Dukan da hamilelere ve emziren annelere göre(ATAK ve SEYİR evrelerini uygulamadan) güçlendirme evresini farklı uygulama şekilleriyle anlatmış kitabında.Bu yöntemleri diyet olarak nitelendirmek yanlış bence.Aslında önerilen dengeli beslenme.(Diyetisyenimin hamileleğim sırasında önerdiği beslenme düzeniyle tamamen aynı)
Önce güçlendirme evresinde neler yapmamız gerektiğini hatırlayalım.
- ATAK REJİMİNİN PROTEİNLİ BESİNLERİ
- SEYİR EVRESİNİN SEBZELERİ
- MUZ,ÜZÜM,KİRAZ DIŞINDA HER GÜN 1 PORSİYON MEYVE
- GÜNDE 2 DİLİM TAM TAHILLI EKMEK
- 40 GR ÇOK YAĞLI OLMAYAN PEYNİR
- HAFTADA 2 PORSİYON NİŞASTALI GIDA(HAMUR İŞİ,MAKARNA,PİRİNÇ,PATATES,BAKLAGİLLER)
- KUZU BUDU
- 2 ÇORBA KAŞIĞI YULAF KEPEĞİ(hamilelikteki kabızlık ve hemoroid sorunu ortadan kaldırmaya da yardımcı)
- 25DK YÜRÜYÜŞ
- HAFTADA 2 KEZ ''ÖDÜL YEMEĞİ''(ANA YEMEK,TATLI VE İÇECEKTEN OLUŞAN SERBEST BİR ÖĞÜN)
- HAFTADA 1 GÜN MUTLAKA ATAK EVRESİNDEKİ GİBİ SAF PROTEİN DİYETİ
GEBELİKTE UYGULAMA:
Önceki gebeliklerden sonra verilememiş fazla kiloları olan kadınlar,diyabet hastaları ya da hamilelikte fazla kilo almak istemeyen hamileler için Dr.Dukan güçlendirme evresinin aşağıdaki şekilde değiştirilmiş halini uygulamayı öneriyor.
-günde 1 yerine 2 porsiyon meyve tüketin,
-tamamen yağsız yerine,yarım yağlı süt ve süt ürünleri tüketin,
-saf protein perşembelerini uygulamayın.
Önceden aşırı kilosu olup da kilolarını veremeden hamile kalmış olanlar ise güçlendirme evresinde izin verilen nişastalı yiyecekleri ve iki ödül yemeğini çıkarıp,protein perşembelerine devam ederek uygulamalılar Dukan'ı.
( İleri obezlik durumlarında ilk 2 evreyi de uygulamaya katmalısınız fakat her halükarda bebek ve sizin sağlığınız için bu beslenme düzeninin size uygun olup olmadığının takibini bir uzmanla yapmalısınız.)
GEBELİKTEN SONRA UYGULAMA:
Gebelikten sonra fazla kilolarını vermek isteyenler için emziren ve emzirmeyen annelere göre 2 farklı uygulama mevcut çünkü bebeğe etki edebileceğinden emziren anneler katı diyetler uygulanması önerilmiyor.
Emziren anneler için güçlendirme evresinden farklı olarak,
-günde 1 yerine 2 porsiyon meyve tüketilmesi,
-tamamen yağsız yerine,az yağlı(%20) süt ve süt ürünleri tüketilmesi,
-saf protein perşembelerinin uygulanmaması.
gerekiyor.
Emzirmeyen anneler içinse ,
-Doğum sonrası fazla kilo 5-7 arasındaysa, atak evresi atlanarak istenen kiloya inene dek seyir evresi ve diğer evreler sırasıyla uygulanmalı.
-Doğum sonrası 10-20 kg arası anormal kilo alımı varsa diyet atak da dahil olmak üzere tüm evreleriyle yapılmalı.
