NEDEN DURAKLIYORUZ?YUMRUK HAREKATI

Bana sık sorulan soruları tek başlık altında cevaplamaya devam ediyorum.

Rejime başlayıp diğerleriyle kıyaslayınca daha ağır kilo verdiğini düşünenler veya rejim sırasında başlangıçta kilo verip devamında uzunca süre kilo verememiş olanlar bunun nedenini merak ediyorlar.Motivasyon düşmesine sebep olan bu durumları Dr.Dukan kitabında şöyle özetlemiş:

Durağanlığın nedenleri:

-Diyeti farkında olmadan hatalı uygulamak(en ufak bir kaçamak bile bu diyeti bozuyor malesef)

-Adet dönemime girmek ve bunun yarattığı şişkinlik,

-Bir gün önce fazla tuz tüketmek ya da 1 kadeh şarap içip bunu unutmuş olmak,

-Antienflematuar,antidepresan veya yatıştırıcı ilaç kullanmak,

-Daha önce çok sayıda diyet uygulamış olup,vücudu diyet yapmaya direnç kazanmış olmak,

-Diyet sırasında kabızlık ,

-Menopoz öncesinde olmak.(Bu dönem kilo alma riskinin en yüksek olduğu dönem.Metabolizma yavaşladığından su tutma eğilimi de fazla oluyor)

-Gerektiği gibi uygulanmayan hormon tedavisinde olmak,

-Diyette ilerlemeye engel olan tiroid tembelliğine sahip olmak.

Aşağıdaki kurallara tam olarak uyup uymadığınızı kontrol ettikten sonra neler yapabileceğimize bakabiliriz.

• Günde 1,5-2 lt su tüketiyor musun?
• Günlük egzersizini yapıyor musun?
• Doğru yiyecekleri yiyor musun?
• Doğru içecekleri içiyor musun?
• Öğün atlıyor musun?
• Yulaf kepeğini yiyor musun?
• Günde 2 taneden fazla sınırlı izinli gıda yiyor musun?
(alıntı:thedukandietsite.com)

Durağanlığı kırmak için yapılabilecekler ise şunlar;

• Günlük egzersizi 60dk'ya kadar çıkarmak,
• Sınırlı izinlileri 1'e düşürmek veya hiç kullanmamak,
• Doğal şeker ve karbonhidrat içereren süt ve süt ürünlerini azaltmak(normalde de günde 1 brd.süt ve toplamda 1 lt süt ürünleri önerilmekte)
• Bitkisel diüretiklerden yardım almak,(maydanoz,yeşilçay veya tablet formunda olanlardan kullanılabilir)
• 1 günlük BEYAZ GÜN uygulamak(Sadece beyaz proteinlerden(tavuk,balık,yumurta beyazı(süt ürünleri sınırlı) oluşan bir gün yapmak.)
• Tuzlu gıdaları minumuma indirmek(hazır füme,jambon,pastırma,soya sosu vs.)
• Uyku düzeni sağlamak.Geceyarısından önce yatmak vücudun zayıflamaya direnmesini engeller.
• Kabızlık sorununu çözmek.
  Bunun için;

-Yulaf kepeği limitinin 1 kaşığını buğday kepeğiyle değiştirmek,

-Sabah aç karnına  ve gün içinde 1,5-2 lt su içmek,

-Goji berry tüketmek,(atak ve p gününde 1,seyirde 2 yk)

- Sebze günlerinde bol lifli yeşil yapraklı sebze ve ravent(rhubarb) tüketmek,

-1 çay kaşığı kadar keten tohumu tüketmek,

-Karın egzersizleri yapmak,
Önerilen çözümlerden bazıları.Ayrıca;ılık suya sirke ekleyip içmek,sorbitol içeren sakızlardan fazlaca tüketmek de denenmiş ve sonuç alınmış yöntemlerden.Bitki çaylarından da yardım alabilirsiniz fakat içeriğindeki bazı bitkiler zamanla bağırsak tembelliğine yol açabilir.Dikkat.


Kitapta YUMRUK HAREKATI olarak geçen bölümü syf 289.'da okuyabilirsiniz.