 |
| EVRE:SEYİR(PS)-GÜÇLENDİRME |
2 yumurta
2 yemek kaşığı küp soğan
1 olgun iri domates
2 çarliston biber
1 parça yağsız lor veya b.peynir
1 kase maydanoz
arzu edilen baharatlar
soğan,ince doğranmış domates ve biberlerle beraber kendi suyunda kavrulur.yumurtalar çırpılır içine ince doğranmış maydanoz ve peynir eklenir.ocaktaki karışıma eklenerek karıştırılarak pişirilir.istenen baharatlarla tatlandırılır.
Bende seyir evresine bugün başladım.Bloğun bana çok yardımcı oluyor.
YanıtlaSilSana ne kadar teşekkür etsem azdır.
Sormak iştediğim birşey var.
Bu seyir evresinde 1 gün saf protein,1 günde sebze ve protein yiyeceğim ama bu sebze günlerinde illaki proteinde almam şartmı ve eğer öyleyse bu protein miktarına ne kadar aza indirebilirim.
Bunu sadece sebzeli,protein günleri için soruyorum.
Cevap verirsen çok sevinirim.
Ben soruyu eksik sordum aslında..
YanıtlaSilBenim protein derken söylemek istediğim kırmızı veya bayaz et..
Yoğurt ve sütte sorun yok da sebze günlerinde az da olsa et yemek zorundamıyız onu sorundamıyız?
Onu öğrenmek istemiştim..:))
Evet evet protein olarak etleri mutlaka eklemeliyiz öğünlere.
YanıtlaSilBugün atak evresindeki 7. günüm ve artık sebze yemek istiyorummmmm :)) Yarın sabah kahvaltımda bu menemeni yapıcam resmine baktıkça şimdiden ağzım sulanıyor :D
YanıtlaSilAslında Dukanın sitesindeki teste göre atak evresini 3 gün yapmam gerekiyordu fakat ben 7 gün yaptım bunun bir zararı olur mu sizce? 7 günde 3.5-4 kilo arası verdim.
Çok fazla ağız kuruluğu çekiyorum ve ağız kokusuda oluyor(bu beni çok rahatsız ediyor). Normaldede bol su tüketen birisiyim, ağız kuruluğu dahada çok su tüketmeme neden oluyor buda iyi bir şey olsa gerek :)
Bakalım yarından itibaren seyir evresi nasıl gidecek...
Gözüm hala menemenin resminde hehe :)
Ayten atak evresini uzatmak zararlı olabilir.Neyse ki seyire geçiyorsun.Ağız kokusu diyetin işe yaradığının göstergesi aslında fakat sürekli bir hal alır ve balık veya aseton gibi kokmaya başlarsa tehlikeli olabilir.
YanıtlaSilBol suya devam:)
Selam;
YanıtlaSilBen atak evresinin 3.günündeyim henüz.Ama diyet etkisini müthiş gösteriyor. Eşimle birlikte yapıyoruz.Şimdiden 2,5 kilo verdik.
Sana birkaç sorum olucak. Şalgam suyu içebiliyor muyuz? atakta ya da seyirde...
Kitapta parafin yağından bahsediliyor. Sen kullandın mı? Nerden bulabiliriz bu yağı. Sanırım ihtiyacım olucak.
Bir dee...Balık çorbası yapılabilir mi acep bize uygun şekilde:))
Merhaba Özlem,
YanıtlaSilŞalgam suyu turşu niteliğinde bir içecek.Sebze olması sebebiyle atakta uygun değil,seyirde içilebilir ancak yüksek tuz içerdiğinden çok aziçmekte fayda var.
Parafin yağı kullanmadım gerek duymadım açıkcası.Bir de çok ihtiyac duyulduğunda yerine bitkisel yağ tercih edilmesinin daha doğru olduğu notu düşülmüştü kitapta.Bence sen de onu dene.
Balık çorbası yağ kullanılmadığı sürece çok uygun olur.
Afiyet olsun:)
merhaba ben gülşah...diyeti eşim ve ben yapıyoruz.vermemız gereken kılo ikimizinde yaklasık 20kılo.atak evresi olan ilk 10 gunu başarıyla tamamladık ve eşim 5 ben ise 3.5kilo verdım.fakat kabızlık cektığimden bende basur başladı.çektiğim inanılmaz acılara rağmen bir fire bıle vermeden dıyete aynen devam edıyorum.size bazı sorularım olucak.eşim ve ben şuanda seyır evresindeyiz.5+5 yapıyoruz.bu seyır evresı nekadar sürecek yanı bız nezamana kadar 5+5 yapıcaz.bırde bıldığınız gibi yulaf kepeği bulmak zor.bızde dıyete başladığımız ilk günden buyana marketlerde satılan yulaf ezmesini kullanıyoruz.acaba hatamı edıyoruz.yoksa yulaf ezmesınıde kullansak olurmu.ve son bır soru yemeklerde cok az tuz kullanabılırmıyız.sevgılerle.simdiden teşekkürler...
YanıtlaSiltekrar merhaba yıne ben gülşah.yemeklerde salça tabı az olmak kaydıyla yanı bıraz tat vermesı açısından kullanabılırmıyız acaba.
YanıtlaSilGülşah merhaba,
YanıtlaSilYulaf kepeği kullanmamanızın acısını sen çekiyorsun şu anda:)
İşte kepeğin önerilme nedenlerinden biri.Yulaf ezmesi kepekten çok farklı.Kepekten arındırılmış olduğu için karbonhidrat içeriği yüksek.
Kepek kilo vermeye yardımcı çünkü midede kendi ağırlığının 200 katı kadar şişebilen tek besin.Ayrıca sindirime yardımcı olduğundan kabızlığı da önlüyor.Kepeği mutlaka edinmeye çalışın.
Tuzu tamamen kesmeye gerek yok.Sadece azaltın diyor kitap.
Salça şeker ve yağ katkısız olmalı ama ancak seyirde kullanılabilir.
Seyir evresi istenen kiloya ulaşıncaya kadar sürmeli ama 1+1'e de dönebilirsiniz sıkıcı geldiyse.
carrefour larin hepsinde satilmaktadir.Dogalsan yulaf kepeği
Silcarrefour larin hepsinde satilmaktadir.Dogalsan yulaf kepeği
SilMerhabalar;
YanıtlaSilLigt limonata içtim bi bardak. Bi sakıncası olur mu acaba?
Bu tür içecekler içilebilir mi?
ligt puding yaptım.Seyir evresindeyim.Yenilebilir mi yoksa kilo vermemi engeller mi?
Merhabaa ben Öykü seyir evresindeym diyeti sık sık bozduğumdan çok hızlı bir ilerleme kaydedemiyorum haftaya okula gideceğimden 4 5 gün atak yapsam sizce bir sakıncası olur mu :)okula gidene kdr güçlendirme evresine geçmek istiyorumda
YanıtlaSilÖzlem merhaba,
YanıtlaSilTatlandırıcı ile yapılan içecekler serbest olmakla beraber limonata limon suyu içerdiğinden fazlası meyveye giriyor.o yüzden seyirde tüketmemek daha iyi olur.light pudinglerde de şeker yok ama karbonhidratı biraz yüksek.Abartmamak kaydıyla arada bir yiyebilirsin:)
Öykü merhaba,
seyiri 5+5 uygulayabilirsin.O zaman 5 gün ardarda atak yapmış oluyorsun zaten.
çok teşekkürler...
YanıtlaSilmerhaba,
YanıtlaSilyaklaşık 5 haftadır diyetimi düzenli olarak vede spor yaparak dewam ediyorum,zor kilo verebilen biri olarak 4 kilovermenin mutluluğu içerisindeyim:)şu anda seyir evresini yapmaktayım..tek ve çözemediğim sorunum düzenli olarak yulaf kepeği ve buğday kepeği kullanmama rağmen ciddi kabızlık sorun mevcut vede geçmiyor,ne yapmam gerekiyor?sizden yardımınızı rica ediyorum,çok teşekkürlerisevgiler.
Merhaba Sinem,
YanıtlaSilKabızlık için goji berry'yi sabah ılık suyla yemek,balsamik sirke kullanmak,bitki çaylarından yardım almak öneriliyor.
hiçbiri işe yaramıyorsa 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ içmeyi deneyebilirsin.1-2 kurukayıs,kuruerik veya activia türü yoğurtlar da ağır kabızlık durumlarında izinli.tabi bol sıvı alımını da ihmal etmemelisin.Durumda değişme olmazsa dr.a danışmalısın mutlaka.
Merhaba ben de bes gün atak evresi bitirdim bugun seyir eversinde ikinci günüm bir gün sebze protein bir gün protein yapıyorum. Yalniz tek sey canim cok tatli çekiyor özel likle baklava ne yapm am gerek tatlandırıcı bulamsdigim icinde tatli yapamıyorum alternatif werebilirmisiniz
YanıtlaSilMerhabalar,
YanıtlaSilSeyir evresinin PS günlerinde istenilen miktarda domates tüketebiliyor muyuz? Sınırlı izinliler sayfanızda domates için 1 yemek kaşığı ölçüsü verilmiş?
merhaba ben birbuçuk aydır dukan diyeti yapıyorum arada kaçamaklar yaptığım vede kabızlık sorunu bende çok olduğu için hergünü ps yapmak zorunda kaldım bu yüzden çok ağır kilo veriyorum toplam 6,5 kg verdim bitkisel yağı kaç günde bir içmemiz gerekiyor tekrar verdiğim kiloyu sıvı yağ ile alırım diye korkuyorum cevap yazarsanız sevinirim teşekkür ederim
YanıtlaSilben birbuçuk aydır bu diyeti yapıyorum çok kötü kabızlık yaşadığım için son üç haftadır hergünü ps yapıyorum haftada bir kaçamak yapıyorum buyüzden 6,5 kilo verdim .bitkisel yağı kaçgündebir içebiliriz birde kilo aldırırmı cevaplarsanız sevinirim.
YanıtlaSilburcu domates atak ve seyir sp'si için 1 kaşıkla sınırlı,sebzeli günlerde sınır yok.
YanıtlaSilayşe günde 1 tatlı kaşığı z.yağ kullanabiliriz.kabızlık için yulaf kepeğini bol suyla kullanmayı ihmal etmemk lazım.kefir kullanmıyorsan mutlaka denemelisin.
ayrıca karın egzersizleri de çok faydalı.
Merhabaaa ben seyir evresinde bugun dayanamadim ve salgam suyu ictim 3 bardak ve 3 tane cig kofte yedim ne yapmam gerekir onerilerinizi bekliyorum :((((
YanıtlaSil