Proteinler tüm diyet boyunca her evrede sınırsız tüketilebilirken,sebzeler sadece Seyirin Protein Sebze günleri ve Güçlendirmede(SP günü haricinde) tüketilebilirler.
PROTEİNLER:
ET VE SAKATAT:
1.BİFTEK
2.SIĞIR FİLETOSU
3.BONFİLE
4.ROZBİF
5.RUMSTEK(dana kalça biftek)
6.DİL
7.BRESAOLA(kurutulmuş sığır eti)
8.DANA ŞNİTZEL(kastedilen restoranlardaki kaplamalı et değil kesim şekli.)
9.DANA PİRZOLA
10.BÖBREK
11.DANA CİĞER
12.YAĞSIZ DERİSİZ ÖN PİŞİRİLMİŞ JAMBON DİLİMLERİ
13.YAĞSIZ ,DERİSİZ TAVUK VE HİNDİ DİLİMLERİ
14.AZ YAĞLI JAMBON
15.AV HAYVANLARI(GEYİK,SÜLÜN,KEKLİK,YABANİ TAVŞAN,ORMAN TAVUĞU)
16.TAVŞAN
BALIK:
17.LEVREK
18.MORİNA
19.YENGEÇ
20.KIZIL DİL BALIĞI
21.DİL BALIĞI
22.KEFAL
23.MEZGİT
24.MERLAM
25.TRANÇA
26.RİNGA
27.USKUMRU
28.KELER
29.PİSİ
30.SARI MEZGİT
31.ALABALIK
32.BARBUNYA
33.SOMON
34.FÜME SOMON
35.SARDALYA
36.ÇİPURA
37.VATOZ
38.KILIÇ
38.TON
39.KALKAN
40.MIRLAN
42.BALIK YUMURTASI
DENİZ ÜRÜNLERİ:
43.KALAMAR,MÜREKKEP BALIĞI
44.DENİZTARAĞI
45.KUM MİDYESİ
46.YENGEÇ
47.KEREVİT
48.NORVEÇ ISTAKOZU
49.ISTAKOZ
50.AKDENİZ KARİDES
51.MİDYE
52.İSTİRİDYE
53.JUMBO KARİDES
54.BÜYÜK TARAK
55.KARİDES
56.DENİZ SALYANGOZU
KÜMES HAYVANLARI:
57.TAVUK
58.PİLİÇ
59.TAVUK CİĞER
60.BEÇ TAVUĞU
61.DEVEKUŞU
62.GÜVERCİN
63.BILDIRCIN
64.HİNDİ
YUMURTALAR:
65.TAVUK YUMURTASI
66.BILDIRCIN YUMURTASI
YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİ:
67.YAĞSIZ SÜZME PEYNİR
68.YAĞSIZ YOĞURT
69.YAĞSIZ SÜZME YOĞURT
70.YAĞSIZ SÜT
71.YAĞSIZ LOR
PROTEİN İÇEREN SEBZELER:
72:TOFU
SEBZELER:
73.ENGİNAR
74.KUŞKONMAZ
75.PATLICAN
76.PANCAR
77.BROKOLİ,MOR BROKOLİ
78.LAHANA:beyaz,kırmızı,kıvırcık lahana,karnabahar,alabaş,karalahana,brüksel lahanası.
79.HAVUÇ
80.KEREVİZ
81.HİNDİBA,RADİKA
82.KABAK
83.SALATALIK
84.REZENE
85.ÇALI FASULYESİ,TAZE FASULYE,SULTANİ BEZELYE
86.PIRASA
87.MANTAR
88.SOĞAN
89.PALMİYE KALBİ
90.SAKIZ KABAĞI,BAL KABAĞI,HELVACI KABAĞI
91.BİBER
92.TURP
93.RAVENT
94.SALATA YAPRAKLARI:marulun her çeşidi,roka,su teresi,kıvırcık,kaba yonca,semizotu,kuzukulağı ve otlar.
95.SOYA FİLİZİ
96.ISPANAK
97.SARI ŞALGAM
98.PAZI
99.DOMATES
100.ŞALGAM
Dukan sebzeleri'nin faydaları için tıklayın.
Bu liste haricinde kullanabileceğiniz sınırlı izinli gıdalar için tıklayın.
PROTEİNLER:
ET VE SAKATAT:
1.BİFTEK
2.SIĞIR FİLETOSU
3.BONFİLE
4.ROZBİF
5.RUMSTEK(dana kalça biftek)
6.DİL
7.BRESAOLA(kurutulmuş sığır eti)
8.DANA ŞNİTZEL(kastedilen restoranlardaki kaplamalı et değil kesim şekli.)
9.DANA PİRZOLA
10.BÖBREK
11.DANA CİĞER
12.YAĞSIZ DERİSİZ ÖN PİŞİRİLMİŞ JAMBON DİLİMLERİ
13.YAĞSIZ ,DERİSİZ TAVUK VE HİNDİ DİLİMLERİ
14.AZ YAĞLI JAMBON
15.AV HAYVANLARI(GEYİK,SÜLÜN,KEKLİK,YABANİ TAVŞAN,ORMAN TAVUĞU)
16.TAVŞAN
BALIK:
17.LEVREK
18.MORİNA
19.YENGEÇ
20.KIZIL DİL BALIĞI
21.DİL BALIĞI
22.KEFAL
23.MEZGİT
24.MERLAM
25.TRANÇA
26.RİNGA
27.USKUMRU
28.KELER
29.PİSİ
30.SARI MEZGİT
31.ALABALIK
32.BARBUNYA
33.SOMON
34.FÜME SOMON
35.SARDALYA
36.ÇİPURA
37.VATOZ
38.KILIÇ
38.TON
39.KALKAN
40.MIRLAN
42.BALIK YUMURTASI
DENİZ ÜRÜNLERİ:
43.KALAMAR,MÜREKKEP BALIĞI
44.DENİZTARAĞI
45.KUM MİDYESİ
46.YENGEÇ
47.KEREVİT
48.NORVEÇ ISTAKOZU
49.ISTAKOZ
50.AKDENİZ KARİDES
51.MİDYE
52.İSTİRİDYE
53.JUMBO KARİDES
54.BÜYÜK TARAK
55.KARİDES
56.DENİZ SALYANGOZU
KÜMES HAYVANLARI:
57.TAVUK
58.PİLİÇ
59.TAVUK CİĞER
60.BEÇ TAVUĞU
61.DEVEKUŞU
62.GÜVERCİN
63.BILDIRCIN
64.HİNDİ
YUMURTALAR:
65.TAVUK YUMURTASI
66.BILDIRCIN YUMURTASI
YAĞSIZ SÜT ÜRÜNLERİ:
67.YAĞSIZ SÜZME PEYNİR
68.YAĞSIZ YOĞURT
69.YAĞSIZ SÜZME YOĞURT
70.YAĞSIZ SÜT
71.YAĞSIZ LOR
PROTEİN İÇEREN SEBZELER:
72:TOFU
SEBZELER:
73.ENGİNAR
74.KUŞKONMAZ
75.PATLICAN
76.PANCAR
77.BROKOLİ,MOR BROKOLİ
78.LAHANA:beyaz,kırmızı,kıvırcık lahana,karnabahar,alabaş,karalahana,brüksel lahanası.
79.HAVUÇ
80.KEREVİZ
81.HİNDİBA,RADİKA
82.KABAK
83.SALATALIK
84.REZENE
85.ÇALI FASULYESİ,TAZE FASULYE,SULTANİ BEZELYE
86.PIRASA
87.MANTAR
88.SOĞAN
89.PALMİYE KALBİ
90.SAKIZ KABAĞI,BAL KABAĞI,HELVACI KABAĞI
91.BİBER
92.TURP
93.RAVENT
94.SALATA YAPRAKLARI:marulun her çeşidi,roka,su teresi,kıvırcık,kaba yonca,semizotu,kuzukulağı ve otlar.
95.SOYA FİLİZİ
96.ISPANAK
97.SARI ŞALGAM
98.PAZI
99.DOMATES
100.ŞALGAM
Dukan sebzeleri'nin faydaları için tıklayın.
Bu liste haricinde kullanabileceğiniz sınırlı izinli gıdalar için tıklayın.
Merhaba,
YanıtlaSilBlog çok faydalı oldu teşekkür ederim.Size sorum şu olacak ben çorbalara oldukça düşkünüm.Ve diyetin atak devresindeyim.Tariflerinizde izin verilen sebzelerin bazıları seyir devresi için pancar gibi.İzin verilen sebzeleri atak devresinde kullanabiliyor muyum.Çorba yaparken.Teşekkürler.
Sinem Geniş
merhaba Sinem,
SilAtak evresi saf protein yediğimiz evre olduğu için sebze kullanımı uygun değil.
Atakta ince doğranmış olarak toplamda 2 yk kadar soğan,sarmısak,domates veya yeşilliklere izin var.
az once hellim tarifini gördüm oraya yorum yapmak istedim ama yapamadım. hellim tarifinin üstüne artık söylenecek bir şey yok tebrik ediyorum. ayrıca dukan da seyir döneminde artık tatlı ve atıştırmalık sorunu yüzünden canıma tak dediği anda karşıma sizin blogunuz cıktı. size önce, sonra da dr dukan a her gun hayır duası ediyorum. sevgilerimle ece
YanıtlaSilteşekkürler Ece:)
SilSeyir evresinde ps gunlerinde yukardaki yazili sebzelerden protein daha fazla olnak kaydiyla diledigimiz kadar fazla tuketebiliyomuyuz ... ?sebzelerde yani ps gunlerinde sinirsiz tuketebilirmiz ?
YanıtlaSilmerhabalar,verdiğiniz emek gösterdiğiniz özen karşısında hayretler içerisindeyim.tebrik ediyorum sizi.benim sıkıntım doğumdan sonra aldığım kilolar kendi başıma birkaç kilosunu versemde ortalama 9 kg. fazlam var.bebeğim sıkıtılı olduğu için nette çok zaman harcayamıyorum.yardımınızı rica ediyorum mümkün ise?nasıl başlayacağımı ve devam edeceğimi tam çözemedim.bir arkadaşım tüm gün yiyorsun gece bile diyerek anlattı.kafama yatmadı gece bile! saatleri,miktarı ve ne yeneceği konusunda dipnotlar verebilir misiniz?bu arada sanırım sizinde evlatlarınız var,Allah bağışlasın.sevgiler..
YanıtlaSilmerhaba bugün atak evresinin 3.günü ve daha 4 gün var:(peki biz hiçbir evrede meyve yemeyecekmiyiz?
YanıtlaSilmerhaba ben bu diyete başlayalı 4 gün oldu.3 kg verdim bu normal mi ve bir günde tatlandırıcıyla içeceğimiz çayın sınırı var mı
YanıtlaSilatak evresindeyim 160 gr lıght ton balığı ile yanında biraz mısır yedim çok acıkıncada arda leblebi atıştırıyorum olabilirmi?
YanıtlaSilMISIRDA YASAK LEBLEBİDE OLAMAZ TABİKİ TON BALIGI UYGUN.
Silkaraca ps'de izinli sebzeler sınırsız yenebilir.
YanıtlaSiltuğçe merhaba,
emziriyor musun?eğer evetse lütfen blogda emzirenler için dukan bölümünü oku.
kübra merhaba,
sadece 3.evreden itibaren meyve yenebiliyor.
ebru merhaba,
atakta verilen ödem daha çok.demek ki ödemin fazlaymış.her bünye farklı cevap veriyor diyete.
biz kilo vermeye çalışanlara desteğiniz için teşekkürler.ben sabah uyandığımda tartıldım 88 kg geldim fakat gün içinde tekrar tartıldıgımda 90 kgydum .2 kg oynaması normal mi sabah ki kilomu mu dikkate almalıyım
YanıtlaSilburcu ben..
YanıtlaSilmerhaba ben daha atak evresinin 2. günündeyim.. aslında kitabı daha önce okumuştum o yüzden tam hatırlayamadım.. benim dukandiet.com daki grafiğimde 4 gün atak, 37 gün seyir çıktı.. toplam 5.5 kg vericem, fakat seyiri 1-1 mi yoksa 2-5 mi yapsam karar veremedim.. ne önerirsiniz?
Sekersiz cay ihlamur yesilcaylar sinirsiz icileblir mi ?
YanıtlaSilSelam,
YanıtlaSilAtakta domates'e izin varsa, domates corbasi soganli yapilabilir miz? Maydonozda koyarz???
Tsk,
Muge
Simla hanım tuğçe ben tekrar merhaba,yukarıdaki sorumu cevaplandırdığınız için teşekkür ediyorum.ben emzirmiyorum bu sebeple herkesin uyguladığı klasik yöntemle 7 gün atak yaptım.bu süreyi fazla tutmamın sebebide pazar günü kahvaltı davetinde payıma düşen yarım yumurta,bir dilim peynirle karnım doymadığı için 2 orta boy poğaça yedim.poğaçaları telafi etmek içinde 2 gün fazladn atak yaptım.doğru mu bilmem?fakat bu süreçte 64,5 ile başladığım kilom 61 oldu bu sabah itibariyle.yarın seyire geçiyorum.5/2 nedir tam kavrayamadım.amacım 56-58 arası olmak.göbekten oldukça verdim.ancak genel halim biraz balık etlice :)1 ay sonra oğlumun doğumgünü kıyafet almak istiyorum fakat seyirde su tutuyor tekrar alınabiliyr diye yorumlar okuyorum o durum ne kadar kalıcı yani kişi normale ne zaman dönüyor?ne yapmamı önerirsiniz.saygılar sunuyorum.
YanıtlaSilsare merhaba,
YanıtlaSilsabah uyandığında aç karnına,tuvaletten sonra,çamaşırlarınla tartılmaya çalış.gün içinde birçok etken daha fazla çıkmana sebep olabilir.
burcu merhaba,
5 kg için en uygunu 1+1 yapmak,
melek,
bitki çayları sınırsız içilebilir.
müge,
atakta domates sadece tat vermek amaçlı izinli.(1 yk rende gibi)
fazlası sebze sayılıyor.
tuğçe merhaba,
YanıtlaSilpoğaça yemek uygun olmadığı gibi atağı uzatmak da uygun değil aslında.zaten vereceğin kilo çok az olduğundan 7 gün atak vücudu yoracaktır.istediğin kiloya ualaşmak için 1+1 daha uygun olacaktır.ama güçlendrime evresini sakın ihmal etme.yoksa tümünü geri alırsın.
merhabalar,
YanıtlaSilseyir evresinde et ve sebze dışında bir şey yemicek miyiz ekmek, meyve suyu, kızartma vs.
kaç öğün ve ne ölçüde tüketeceğiz.
teşekkürler...
Hayır Recc,
YanıtlaSilyukardakiler dışında başka besin yok.bu diyete niyetliysen mutlaka kitabı okumalısın.
merhaba meryem ben,yardımlarınızla testi yaptım 7günlük atak devresi ondan sonra 5 ay seyir devresi uygulamam lazım galiba zaten diyet yaptım ama 3 aydır bırakmıştım dukan dieti değildi ama yaptığım 3aydır diyeti bıraktığım halde hiç kilo almadım ama daha vermem gereken çok kilo var16 gibi...kafam çok karıştı ama nasipse yarın kitabı alıcam inşallah yaptığınız hizmet çok güzel tebrik ederim sizi inşallah uygularken de faydalanırım arada takılırsam yardım rica ederim saygılar...
YanıtlaSilSimla hanım, Bugün atak evremi son günü :) Ve ben 6 günde 4 kg verdim tartı bozuktur diyorum kendi kendime :) Çalıştığım iş sebebiyle şehit dışlarına çok sık çıkıyorum, ve bazen ne yazıkki Light yoğurt ve süt bulamıyorum. Çok fazla tüketmemek kaydıyla normal hallerini tüketiyorum bulamadığım zamanlarda( Aksi halde aç kalıcağım). Diyeti çok fazla etkileyen bir durummudur?
YanıtlaSilMeryem merhaba,
YanıtlaSilYardımcı olmaya çalışırım tabi.kolay gelsin:)
Arzu merhaba,
Muhtemelen fazla ödemin vardı ve o gitti atakta:)Çok zorunlu olmadıkça yağlı süt ürünlerini tüketmemekte fayda var tabi.bu durumda ayran daha iyi bir seçenek olabilir çünkü normalleri bile %2 yağ civarında oluyor.
Cansiniz siz inanin kitabdakilerden daha acik yazmissiniz her seyi lakin sorunum yulaf kepegi diyet bittikden sonra da yulaf kepegin yemek zorundamiyiz
YanıtlaSilsimla hanım merhaba, inadımı kırıp başladığım dukan ın, 3 gün atak evresinden sonra bugün seyir evresine geçtim fakat öğle yemeğinde ne yiyeceğim konusunda, çalışıyor olmamdan mütevellit kararsız kaldım.sonunda,diyet restoranından yağsız kıymayla ve fırında pişirildiğini öğrendiğim 1 porsiyon misket köfte söyledim.ancak köfte nin içinde bulgur vardı :( porsiyonun tamamını bitirmesem de, 15 tane kadar yemek durumunda kaldım :( yanında da birer lokma pırasa, karnıbahar ve brokoli(yaşlanmış)..sorum, bu bulgur hatasını diğer öğünlerimde telafi edebilir miyim ? evet se nasıl ? ve seyir evresinde protein in sebze den miktar olarak çok olması durumu kesin bir kural mıdır ? tavuklu salata yiyemez miyiz misal ? şimdiden teşekkür ederim..
YanıtlaSilMerhabalar Simla Hanım ben seyir evresindeyim domates püresi almış sizin önerinizle fakat şunu tam olarak netleştirmek istiyorum seyirde domates püre olarak serbest mi? Siz tariflerde yarısını ya da bir paketi kullanmışsınız ben domates çorbası yapmak istiyorum ama oranla ilgili emin olamadım? Sınırlı izinli mi yoksa serbest mi? Şimdiden teşekkürler...
YanıtlaSilmerhaba Simla hanım Seyirde domates püresi serbest mi?
YanıtlaSilMerhaba Simla hanım,
YanıtlaSilseyir evresinin 11. günündeyim dün antalya yolunda yoğun yağış sebebiyle arabamızda mahsur kaldık.kaza atlattık v.s. aile efradı için arabamızda bulunan aburcubur ( gofret,pasta,fındık gibi yiyeceklerle yardım gelmesini beklerken tüketmek zorunda kaldım.suyumuzda az olduğundan neredeyse 2 bardak su ile geceyi geçirdim.yola çıkarken yediğim bir yumurta ve biraz tavuk dışında protein sıfırdı.yaşadığımız sıkıntı karşısında seçimim olmadığı ve ne olacağını bilememezlik sebebiyle tükettim bunları.sanırım 5 gofret,2 çikolata kaplamalı popkek,bir avuç fındık ve 5-6 yaprak sarması.eve çok geç varabildiğimiz içinde yarım tost yedim.pişmanlık ve seçim yapamama arasında gelgit yaşadım.güzelce kilo vermişken bunu nasıl telafi etmeliyim?atak mı yapmalıyım?lütfen yardımcı olun.sevgiler tuğçe..
Meraba simla hanım,1 yaşında bebeği olan,dukan la sayenizde tanışıp sitenizden bir kaç dakikalık fırsatlarla okuyarak bu diyete 20 gün önce başlayan ben bir hata yaptığımı fakettim.bu süre içinde 5 kg civarı verdim.sebat ederk devam ediyordum az önceye kadar da rahattım.üzerine basa basa verdiğiniz benzer bilgileri az önce farkettim.emziren anneler için olanlar.ben gün içinde normal gıda ile besliyorum bebeğimi sadece uyuturken emziriyorum sütüm tüm gün için sıksam yarım çay bardağı etmez yani.sütümün kesilmesiyle ilgili sıkıntım yok.dedim ya fırsat buldukça okuyorum sizi diye.siz meğerse toksik oluyor süt diye belirtmişsiniz.ve ben yeni okudum bunu.vermem gereken 2 kg civarı var.ne yapmalıyım.güçlendirme evresinden devam mı etmeliyim.yani nasıl olmalı?ne yapmalıyım?ayça.
YanıtlaSiltavuk ciğeri ve taslik yiyebiliyomuyuz [seyir evresindeyim]
YanıtlaSilpalamut balığı yiyebiliyomuyuz
YanıtlaSilmerhaba iyi günler ben dukan diyetine başladım atak evresinin 5.güünümddeyim tam 80 kilo ile başladım atak dönemi 6 gün olaarak çıktı şimdi seyir evresine başlıcam 5.5 ilemi başlasam kilo kaybı çok olması için bana yardımcı olurrmusunuz hangi seyiri izlemeliyim
YanıtlaSilSelamlar, bugün ilk günüm ve atak evresi için verdiğiniz harika tariflerden 3 tanesini denedim. Kitapta okuduğum kadarıyla atak evresinde prteinde sınır yok ve isteidğimiz kadar yiyebiliyoruz. Peki bu evrede tatlandırıcı ile hazırlanmış puding tarzı tatlı yerken sınır var mı?
YanıtlaSilmerhabalar öncelikle bu güzel blok için teşekkürler karar vermemde ve bilgilenmemde çok yardımcı oldu.Dukan diyetinin ilk günündeydim bugün blok'u okudum,kitabıda aldım ve gerçekten karar verdim ama bu ilk günümde çok acıkmamış olmama rağmen akşam üstü meyve ve birazda puding yedim :( tatlı hissim ağır bastı :( şimdi myarın dukanıma yenidenmi başlıcağım bu yediklerim nekadar etkiler?
YanıtlaSilmerhaba,
YanıtlaSilmeyve ve pudingle diyete hiç başlamamış sayılırsın.kararlı olarak yeniden başlamalısın.
mechul sevgi,
YanıtlaSilkepeğin ;verdiğimiz kiloyu geri almamamız için ömür boyu kullanılması öneriliyor.
hande;
hazır yiyeceklerin dukan'a uygun olması çok çok zor.en uygun yiyecekler genelde yağsız marine edilmiş ızgaralar;çiğ,buharda veya haşlanarak pişmiş sebzeler uygun oluyor.
PS günlerinde sebze miktarı proteinden fazla olmamalı dense de bu kesin bir kural olmayıp vitamin takviyesi için fazla bile olabilir.yani tavuklu salata uygun.
Öyküm merhaba,
Seyirin PS günlerinde domates püresi diğer sebzeler gibi yenebilir.SP günlerinde ise 1 yk kaşığı kadar tatlandırma amaçlı kullanılabilir.domates çorbasını PS günlerinde yiyebilirsin.
tuğçe geçmiş olsun,
bu gibi durumlarda ertesi gün SP yapmak,sprou ve suyu arttırmak gerekir.
ayça merhaba,
az da olsa emzirirken SP yapmamak en doğrusu.2 kiloyu güçlendirmede de verebilirsin.
beyzanur,
palamut,tavuk taşlık ve ciğeri yenebilir.
ezgi;
en uygunu seyiri 1/1 olarak yapmak.
serpil;
tatlandırıcılar fazla tüketildiğinde duraklama yapabilirler.
3 yk geçmeyecek şekilde tüketebilirsin.tabi yaptığın tatlının diğer içeriği de önemli.
merhaba simla hanım, tarifleriniz için çok teşekkürler tatlı konusunda çok faydası oldu. ama ben kuruyemiş konusunu size sormak istiyorum güçlendirme evresinde bile kuruyemiş yokmu? maalesef en zorlandığım nokta bu. teşekkürler...
YanıtlaSilhacer merhaba,
YanıtlaSilkuruyemişler güçlendirmede günlük 40gr peynir hakkı yerine yenebilir.ister 20gr peynir 20gr kuruyemiş ya da tümünü kuruyemiş olarak tüketebilirsin.
Kuruyemiş seçimini kavrulmamış olarak yapman gerekiyor.
çok teşekkür ederim şuan ne kadar mutlu olduğumu size anlatamam. yaşasın kuruyemiş yaşasın dukan diyeti :)
YanıtlaSilMerhaba,
YanıtlaSilsüt miktarının içeriğindeki laktoz nedeniyle bardak ile sınırlı olması gerektiği belirtiliyor.Benim normal koşullarda da laktozsuz süt tüketmem gerekiyor.
Laktozsuz sütü günde 2-3 bardak tüketebilir miyiz?
Teşekkür ederim.
merhaba,
YanıtlaSillaktozsuz sütteki laktoz başka bir süt şekerine dönüşüyor.laktoz intoleransı için uygun hale gelse de şeker bakımından değişiklik olmuyor.
duraklama yaşanmıyorsa süt miktarı sorun değil aslında.kendi durumuna göre ayarlama yapabilirsin.
Merhabalar,
YanıtlaSilBence bu diyeti yaparken mutlaka vitamin kullanmak gerekiyor.Çünkü ben bu diyeti yaptım istediğim kiloya indim sonra dikkat etmeyince 6 kg geri aldım.Diyetten sonra çok fazla saçlarım döküldü.Saç dökülmesinin B vitamini eksikliğinde meydana geldiğini öğrendim.Şimdi B vitamini takviyesi alıyorum.diyetin sonucunda olup olmadığını tam olarak bilmiyorum.Şimdi tekrar aldığım kiloları vermek için dukan yapıyorum.Sizce doğrumu yapıyorum bana yardımcı olur musunuz?
cennet merhaba,
Silfazla protein alımına bağlı olarak saç problemleri görülebiliyor.bu yazıyı oku lütfen.
dukan ve ph dengesi
Merhaba;
YanıtlaSilben atak evresinde 3 kg. verdim.şuan seyir evresinde 4. günüm ama bu 4 günde hiç kilo kaybım olmadı :( bu duruma anlam veremedim atak evresinde çok hızlı bir şekilde verdiğim 3 kg. büyük morel olurken seyirde hala kilo verememiş olmam düşündürüyor. ben yediğimiz öğünlerde sınırsız olsada kendimi sınırlıyorum. acaba seyir evresine başladığım gün regl oldum hala devam ediyor bununla kilo veremeyişimin bağlantısı olabilir mi?
buarada tarifleriniz diyetime can verdi ellerinize sağlık :)
Sevde merhaba,
Silkitapta seyire geçildiğinde duraklamanın mümkün olduğu ve regl döneminin de bunu etkilediği yazıyor.
normalden az yemek de kilo vermeyi engelleyebilir.doyana kadar ye lütfen.
Tum yorumlari okumadim belki sorumun devabi daha once tartisilmistir ancak aklima takilan bir sey var, kitapta yagsiz krem peynir ve sut sinirsiz olrak serbest burda da ayni sekilde sut ve domates serbest ancak ayni zamanda sizin sinirli izinli yenilen listenizde de bulunuyor 1 yemek kasigi domates ve 1 bardak sut olarak . Acaba hangi listeyi goz onunde bulundurmak gerek
YanıtlaSilmerhaba,
Silsüt teoride sınırsızancak duraklama zamanlarında 1 su bardağıyla sınırlamk öneriliyor.
domates ise sebze günlerinde sınırsız ancak atak ve saf protein günlerinde sınırlı izinli olarak 1 yk tatlandırmak için kullanılabilir.
Merhabalar
YanıtlaSilben ve eşim seyir evresindeyiz bundan 8 gün önce tlf dukan dan 64 yaşında anneme bahsettim netten bilgi sahibi olmak için araştırın demiştim uzakta oturduğu için 30-35 kg fazlası var şeker ,astım ve tansiyon hastası diyete internetten buldukları dukan günlük bir menü ile başlamış bulduğu menüde sabahları kahvaltıda 1 kaç dal maydanoz ekli bir menü bulmuşlar yulaf kepeği bulamamışlar doğal buğday kepeği ile annem 8 gün devam ettiği diyetinden bana bahsetti yulaf kepeksiz olmayacağını ve sebzenin asla atakta kullanılmaması gerektiğiyle yulaf kepeğini temin etmelerini sağladıktan sonra tekrar baştan 9 gün itibari ile 1.gün kabul ederek başlattım sizin bloğun linkini gönderdim babamla beraber takip ediyorlar şimdi asıl sorum annemin atak dönemi kaç gün olmalı bu aksama kg vermesini geciktirecek mi 8 gündür yulaf kepeksiz yaptığı uygulamada 1 kg vermiş ilginiz ve alakanız için şimdiden teşekkürler
Merhabalar,
SilAslında birkaç dal maydanoz atakta uygun:)
Dukan tatlandırma amaçlı bazı malzemelere izin veriyor.(atak evresi özetinde detaylı görebilirsiniz.)
Fakat 8 günde sadece 1 kilo vermiş olması buğday kepeği dışında uymadığı başka gıdalar olabileceğini de düşündürdü bana.buğday kepeğini de 1,5 kaşığın üzerinde mi kullandı acaba?
merhaba Simla Hanım,
YanıtlaSildukan sitesinde yaptığım teste göre 3 gün atak evresi var.1.2kg kaybım olacak seyir evresine geçeceğim 1 gün sonra sizce seyir evresinde hangi yöntemi kullanmalıyım seyir evrem 90gün ve 12kg vermem gerekecek.
1+1 ideali
YanıtlaSilmerhaba simla.ben gamze. ben atak evresinin 4. günündeyim ve yarın çok şükür seyire geçiyorum. kitabı okudum ama sizden daha iyi anliyorum:)sebze yemeklerini az da olsa zeytinyağlı yapabilir miyim?
YanıtlaSilmerhaba,
Silgünlük 1 tatlı kaşığı z.yağ hakkımız var.en fazla bu kadar kullanabilirsin.
Sebzelerde yer alan 73. sıra enginar için kitapta
YanıtlaSilenginar ve tekesakalı yeşil sebze ve nişastalılar arasında o nedenle diete dahil edilemezler diyor ?
evet çeviri hatası var kitabın içinde.artichoke(enginar) ama jerrusalem artichoke(yer elması) ve izinli olmayan da yer elması.
Silkitabın arkasındaki listede ise enginar mevcut.
tesekkur ederım gıdıp alıyım engınarı hemen :D
SilMerhaba,diyette yağsız peynir,süt ve yoğurt olarak hangi markaları kullanıyorsunuz?Çevremdeki marketlerde bu ürünlerin yağ oranı çok yüksek.O yüzden kullanamıyorum.Yardımcı olursanız sevinirim.
YanıtlaSilmerhaba,
YanıtlaSilekteki albümde uygun ürünleri görebilirsin:)
TIK TIK
Çok teşekkür ederim :) günlerdir aklıma takılmıştı.
Silmerhabalar.. pınar ben..
YanıtlaSilatak evremi 6 gün olarak uzattım diyetime dukan olarak başlamamıştım o sebeple dukan diyetini görünce uygun olarak devam etmeye çalıştım..fakat yulaf kepeği değilde 3 gündür yulaf ezmesi kullandım.. sorun olurmu acaba?
ve ben 1+ 1 olarak uygulamayı düşünüyorum ama ben ne yiyeceğimi bilemedim kitap alıcam fakat iş yoğunluğum sebebiyle vakit bulamıyorum.. bana bi öneriniz varmı?
pınar merhaba,
Silyulaf ezmesi izinli değil kepek olmalı mutlaka.ikisi farklı besinler.
1+1 en uygunu fakat kitabı okumadan uygulamak çok zor.alfabeyi bilmeden okumaya çalışmak gibi:)
yukarda giriş resminin altındaki başlıklarıokuyarak başlayabilirsin işe:)
merhaba,ben yulaf kepeginden ekmek yapmak istiyorum,,bunu nasil yapicam,,???sorumu cevaplarsaniz cok mutlu olucam...
YanıtlaSilburada ekmek türevlerini görebilirsin TIK TIK
Silmerhaba,sp gününde 3 öğünde sınırsız olarak sebze tüketebilir miyiz?
YanıtlaSilsp değil ps gününde 3 öğünde de sebze yiyebilirsin.gün içinde yeterli protein aldığına dikkat ederek istediğin kadar sebze yiyebilirsin.
Silöncelikle size sonsuz teşekkürler atak evresinde 1 haftayı tamamladım.5 günde 4 kiloyu hiç yorulmadan ve acıkmadan verdim ben bile hayretler içindeyim 1haftanın ardından dün ilk defa salata yedim normalde salatayı pek sevmem ancak yediğim en güzel salataydı .71 den 67 düştüm şu an 60 hedefliyorum 60 düşene kadar sp ye devam etmemmi gerekiyor cevaplarsanız memnun olurum tşk ler
YanıtlaSilseyir evresi istediğin kiloya gelene dek sürmeli.fakat her hün sp olmamalı.1 gün sp bir gün ps yapmalısın.
Silmerhaba;
YanıtlaSilsimla hanım yardımlarınız için teşk. ederim ben derya 2011 de doğum yaptım ve şimdi hamilelik kilolarımdan kurtulmak istiyorum. 76 kilo ile atak evresine başladım. şimdi 73 kiloyum 18 şubatta başladım atağım 3 gün sürdü 5+5 uyguluyorum. bu gün sebemın son günü sonra 5 gün sade proteinle devam edeceğim. ama ben hızlı kilo vermek istiyorum. sizce hızlı kilo vermek için 5+5 uygun mu yoksa başka bir şeymı uygulamalıyım yardımcı plur musunuz.
merhaba,
Silhızlı değil sağlıklı kilo vermek önemli olan.dukan tüm diğer diyetlere göre en hızlı sonuç alabileceğin yöntem.daha fazla vücudu yormanın gereği yok.5 gün sp'den sonra 1+1'e dönmeni tavsiye ederim.
simla hanım tekrar merhaba;
Silsizin tavsiyenize uyup ps bittikten sonra 1+1 gececeğim. 5+5 ps günlerinde ne kadar dikkat etiğsem de 1 kilo geri aldım sp gününde geri verdım. sizce yanlış bir şeymı yapıyorum. ben 1+1 bir hafta uygulayıp bakacağim. hangisinde daha çok kilo verdiğime.
merhaba,dukan diyetinde yemek yemek için belli saatler var mı?Yani gece 11 de bile yemek yenebilir mi,yoksa akşam 7 den sonra yemek yemek yasak mı?
YanıtlaSiljhjg
YanıtlaSilmerhabalar. dukanı yapalı 2 hafta oldu ancak sadece 3 kilo verdim bide siz sebze protein günlerinde bazı sebzeler sınırlı demişssiniz. kitabı okudum ps günlerinde hiç böyle bir şey demiyordu
YanıtlaSilmerhaba,
Silsebze protein günlerinde değil saf protein günlerinde bazı sebzeler çok çok az tatlandırma amaçlı kullanılabilir yazdım.SP=Saf Protein.
merhaba ben 7 günlük atak süreci içindeyim ve şuan 4.günüm 2 kilo verdim sizce iyi gidiyo mu?Bir de 7 gün sonunda seyir sürecimi nasıl devam ettirmeliyim?
YanıtlaSilyaren
YanıtlaSilacaba şalgam içebilirmiyiz seyir evresindeyim
merhaba adım tuğçe,ocak'ın ikinci haftası bu diyete başlamış 7 kg civarı vermiştim.1 ay önce ciddi böbrek sorunu yaşadım ve doktorum diyeti bıraktırdı antibiyotik tedavisi aldım.vermem gerekn ortalama 3-4 kg var.tekrar başlamak istiyorum.ne önerirsiniz? başladığımda tekrar kg. verebilir miyim?doktorum sıvıyı kesmemek kaydıyla devam edebileceğimi de belirtti bu arada..
YanıtlaSilyaren şalgam uygun değil.
YanıtlaSiltuğçe böbrek sorunu yaşadıysan dukan senin için uygun değil.3-4 kilo için risk almaya gerek yok.güçlendirmedeki gibi hergün ps yaparak ve diğer ekstraları ekleyerek uygulayabilirsin.sp yapma.
teşekkür ediyorum Simla hanım dönüş yaptığınız için..
YanıtlaSilsimla kıyma alırken dana kuzu karışık olanlardan alabilir miyiz??
YanıtlaSilhayır kuzu etinin yağ oranı uygun değil malesef.
YanıtlaSillight dondurma çikolata yiyebilir miyiz?
YanıtlaSilmerhaba simla;
YanıtlaSilbloğunu bi arkadaşımın tavsiyesi ile buldum..çok yararlı bilgiler var ben 35 yaşındayım ve 2 çocuk annesiyim ve doğum kontrol hapı kullanıyorum son zamanda kilolarım beni oldukça rahatsız ettiği için bişiler ypma gereğiini duydum bilirsiniz bi yaştan sonra alınan kilolarda zor veriliyor ve dukana başlama kararını aldım testi yaptım ve 4 gün atak evresi çıktı bana...sormak istediğim şu kullandığım doğum kontrol hapı evreyi geçiktirirmi bilgilendirirseniz sevinirim.....
simla hanım tekrar bir sorum daha olucaktı yanlış bişey yapmak istemiyorum diyete başladıktan sonra herhangi bir evresinde akşam belirli bi saat varmı yemek için yada acıktığımızda gece 10-11 gibi izinli listelerden atıştırma yapabilirmiyiz?? p.tesi başlamayı düşünüyorum bana yardımcı olursanız sevinirim sevgiyle kalın...
YanıtlaSilebru merhaba,
YanıtlaSilbazı ilaçlar duraklamaya neden olabiliyor.bunu diyete başladıktan sonra görebilirsin ancak.
izinli gıdalar zaman sınırı olmadan yenebilir.ancak hazım için yatmaya 2 saat kala yenmemeli.
çok teşekkür ederimm...blogunda paylaştığın öğün listen var ve bunda lıght ton balığı yazıyor bunu yanında bi miktar mısır tüketilebilirmiyiz acaba acaba
YanıtlaSilmerhaba ben deniz
YanıtlaSiltest sonucu atak gunum 5 gun cıktı bugun 5. günüm77.8 le başlamıştım bugun 75.6 cıktım tartıda... benim sorum limon suyu bir yemek kaşıgı müsade ediliyor bu her evre için gecerlimidir ..birde sekersiz yada tatlandırıcılı sakız çiğniyebilirmiyim..sizde biliyorsunuz bu dıyet fazlaca agız kurulugu yapıyor sakıza ihtiyac duyuyorum .. simdiden tesekkurler
limon suyu her evre için geçerli tabi.
YanıtlaSilşekersiz sakızlar uygun.tatlandırıcılı sakızlarda ise günde 4-5 adeti geçmemek lazım.
Ebru mısır uygun değil.hatta 3.evredekinişasta öğününde bile en son tercih olmalı der dukan.
YanıtlaSilmerhaba ben 110 kg ama atak olarak kaç gün devam etmem gerekiğini bilmiyorum.birde henüz kitabı almadım pazartesi günü alacağım facebookta ve burda verilen tarifilerle mi yiyeceklerimizi hazırlamamız gerekli mesela tavuk yenecek sadece haşlayıp tüketebilirmiyiz?şimdiden teşekkür ederim.
YanıtlaSilmerhaba simla hanım seyirde balkabağı serbest mi?
YanıtlaSilatak evresinin 3 günündeyim yarın seyire geçiyorum.79gün seyir evrem nasıl 1yol cizmeliyim 1e1mi yoksa 5gün s5gün p.birde yulaf kepeğini tüketemiyorum.ne yapabilirim yardımcı olun ltf.70kilodan 58kg çıktı testte.
YanıtlaSilmerhaba sımla hanım ben selen..atak evresını bıtırdım seyıre gecıyorum yarın ps gunlerınde her ogunde et yada proteın tuketmemız gerekıyormu??tesekkurler:)
YanıtlaSilIyi günler.Ben 10 haftalık hamileyim ve bu sürede 5 kq aldım.Hamilelikde Dukan diyet yapa bilirmiyim?Bilgisi olan yardım etsin lütfen...
YanıtlaSilmerhaba simla hanım,
YanıtlaSil65.5 kilo ile diyete başladım ve 160 cm boyundayım. 4 günlük atak evremde 2 kg verdim. 2+5 uygulamayı düşünüyorum ve 52 kiloya düşmek istiyorum sizce uygun mu? şu an seyir evresinin ilk günündeyim.
merhaba,
YanıtlaSil2+5 5 kilodan az kilosu olanlar için uygun.10kg için 1+1 yapmak daha hızlı etki edecektir.
merhaba simla hanim
YanıtlaSilbenim 30 kg fazlam var.1 hafta atak yaptim 3 kg verdim bu daha fazla olabilirdi fakat misafirlerm geldi e bende bozdum dayanamadim.yarin seyire gececegim.benim sorum bana 1+1 mi yoksa 5+5 mi uyar.yoksa 2+2 3+3 yapabilir miyim.hangisi daha iyi sonuc verir.yaza kadar epey kg vermk istiyorum
tesekkurler
şalgamı seyir evresinde ne sıklıkla içebilirim ?
YanıtlaSilmerhaba ben deniz
YanıtlaSilseyir evresındeyım sormak istediğim üzüm veya elme sirkesi tüketebilirmiyim miktarı nekadar olmalı????
Simla Hanım merhaba Bilge Kağan ben. Öncelikle bu blogla bizlere yapmış olduğunuz yardımlar sayesinde size müteşekkir olduğumu bildirmek isterim. Şimdi; ben atak evresinin 6 ncı günündeyim ve testte 7 gün yapmam gerektiği çıktı. Diyete başladığımda 108 kg idim şu an 102 kg yim.Şükürki bünyemde yorgunluk ya da halsizlik hiç yok. Aynı hızda devam edebilmem için seyir evresini sizce nasıl uygulamalıyım ?
YanıtlaSilmerhaba ben seyir evresinin 9.günündeyim protein ve sebzeyi aynı gün kullansak sakıncası nedir.
YanıtlaSilesma merhaba,
YanıtlaSiltam olarak nasıl uyguluyorsun seyiri?
1 gün saf protein 1 gün protein+sebze olacak şekilde olmalı.
bilge kağan selam:)
1+1 en rahat uygulayacağım yöntem:)
Slm.benim atak dönemim 3 gün seyir donemim 43 gün cikti.seyir dönemi icin 1-1 gibi seyler yaxiyorsunuz.seyir dinemini kisaca anlatabilir misiniz?
YanıtlaSiltugba seyir başlığı altnda tüm bilgilere ulaşabilirsin.kitabında daha detaylı bilgi mevcut.
YanıtlaSilSimla Hanım merhaba yardımlarınız için çok teşekkür ederim. Daha önce belirtmiştim 108 ile başladım diyete bugün seyir evremin 14 ncü günündeyim, tavsiyeniz üzre 1+1 uyguluyorum ve bugün 98 im.Hiç kaçamak yapmadan adamakıllı konsantre olunca oluyormuş bu iş :) Et yemekten bıkmakla beraber PS günlerinde envai çeşit sebze ızgarasıyla nefsimi köreltiyorum.Tek sıkıntım işim dolayısıyle spor programına uyamamak:( Size kitapta bulamadığım birşeyi sormak istiyorum. Domates ve salatalık ne kadar yiyebiliriz. Keza bu ikili olunca ben hiçbirşey aramıyorumda :)
YanıtlaSil:))
YanıtlaSilsebze günlerinde domates-salatalığı istediğin kadar tüketebilirsin.benim ara öğünlerde kurtarıcımdır hala.domates-salatalığı ufak ufak doğrayıp üzerine biraz taze nane ve lor eklersen nefis oluyor.
simla hanım merhaba ben dukan diyeti kitabını aldım ama haftalık bir proğram göremedim ve nasıl başlayacağımı bilemiyorum sabah kahvaltısı kaç dilim ekmek öğlen yemeği ne yenecek bununla ilgili hiçbir şeye raslamadım bana yardımcı olursanız çok sevinirim.nurten . ayrıca tarif kitabınıda aldım belki haftalık tarifler orda vardır diye ama oradada yokmuş saygılar
YanıtlaSilmerhaba ben iki kitabıda aldım ama haftalık neler yenecek yazmıyor ben atakta sabah öğlen akşam neler yemeliyim bunlarla ilgili hiç bir bilgi alamadım yardımcı olursanız çok sevinirim tşk ederim. nurten
YanıtlaSilmerhaba,
YanıtlaSilbu linki okuyun lütfen.
dukan diyeti listesi
merhabalar ben 4 gundur yapiyorum etkisi muhtesem tam 2 kilo gitdi atak evrem 6 gun ben 10 gun yapmayi dusunu yorum platesde yapiyorum gun icinde 1 saat yada daha fazlasi yuruyus yapiyorum tek sikintim su icemiyorum onnuda bu gun duzene oturtucam cok tesekurler kilo verdikce yazicam
YanıtlaSilmerhabalar serkan ben, yaklaşık 25 gündür diyetteyim Oldukça sıkı tutuyorum Tam anlamıyla diyeti uyguluyorum Totalde 10 kg verdim Bugün kan aldırdım Üre- ürik asitim oldukça yükselmiş Günde 3 lt su içiyorum Extra madeni içecekler, şekersiz çay içiyorum Egzersiz-spor yapıyorum Daha vermem gereken 20 kg var Seyir evresi çok uzun süreceğe benziyor Acil cevep lütfen Ne yapmam gerekiyor
YanıtlaSilmerhabalar serkan ben, yaklaşık 25 gündür diyetteyim Oldukça sıkı tutuyorum Tam anlamıyla diyeti uyguluyorum Totalde 10 kg verdim Bugün kan aldırdım Üre- ürik asitim oldukça yükselmiş Günde 3 lt su içiyorum Extra madeni içecekler, şekersiz çay içiyorum Egzersiz-spor yapıyorum Daha vermem gereken 20 kg var Seyir evresi çok uzun süreceğe benziyor Acil cevep lütfen Ne yapmam gerekiyor
YanıtlaSilserkan merhaba,
YanıtlaSildiyet esnasında kan değerlerinin değişmesi özellikle protein ağırlıklı diyetlerde beklenen bir durum.vücudun idarla beraber toksinleri atıyor ki ürik asit de bunların böbreklerde temizlendiğini gösteriyor.
maden suyu içmemeni öneririm.kırmızı etten ziyade beyaz et yemeli sebzelerden mantar,ıspanak ve karnabaharı fazla yememelisin.sebze günlerinde de bol domates ve maydanoz tüketmeye özen göster.
mrb...10 günlük bi atak evresinden sonra yarın seyir evresine geçiyorum.91kiloyum atağa başladığımdan beri 5kğ verdim.sizce seyir evresini nasıl uygulamalıyım ?
YanıtlaSilSimla Hanım merhaba nasılsınız? Şimdi size bir şey sormak istiyorum; Bugün diyetimin 45 nci günü atağa 108 le başlamıştım 7 gün uyguladım 38 gündür seyirdeyim şükür 94 e düştüm. Şimdide hızlı mı düşüyorum acaba telaşı sardı :) dukanın kilo hesaplayıcısına göre 85 ideal gözüküyo yalnız bu kadar kilo vermem için bana verdiği süre 161 günken ben vermem gereken 23 kilonun 14 ünü 45 günde verdim.ACaba kas kitlemden mi veriyorum diye sıkıntıya düşmeye başladım.Acaba öyle midir? Birde hesaplanan seyir evresini olduğu gibi uygulamak zorunda mıyım sizce yada bu hızla devam edip istediğim kiloya ulaştığım anda güçlendirmeye geçebilir miyim. Yardımlarınız için çok teşekkürler...
YanıtlaSilmerhaba Bilge;
YanıtlaSildiyetini sporla desteklediğin takdirde kaslardan kayıp yaşamazsın.
istediğin kiloya indiğinde güçlendirmeye geçebilirsin.takvime uymak şart değil:)
merhabalar seyir evresindeyim şalgam suyu içebilirmiyim ayrıca haşlanmış mısır yiyebilirmiyiz. Teşekkürler
YanıtlaSilhayır şalgam suyunda bulgur kullanılıyor ve tuz oranı yüksek.mısır ise nişastalı olduğundan listede yok.
YanıtlaSilarkadaşlar www.dukandiet.com dan üye olmaya çalışıyorum tüm bilgilerimi giriyorum ama bi türlü beni kabul etmiyo lütfen yardımcı olun:(((
YanıtlaSildnz test yapmak için üye olmaya gerek yok.Türkçe karakter girmemeye dikkat et.
YanıtlaSilMerhabalar Simla Hnm, öncelikle bu aydınlatıcı bloğunuz için size çok teşekkürler.Ben testi yaptım 89 kiloydum 6 gün atak yaptım dün sabah 5. atak günümde 86.6 idim bugün son günüm ve 87 görünüyorum. Adet öncesi günlerimdeyim ve sanırım çok su tüketiyorum.Yarın 1/1 seyire geçicem.Adet günleri diyetimi nasıl etkiler bir bilginiz var mı?Yani kilomda artış veya duraklama olur mu sonrasında vermiş görünür müyüm?
YanıtlaSilmerhabalar erva,
YanıtlaSiladet dönemlerinde duraklama ve hatta kilo artışı görülebilir.hormonlar eski düzenine döndüğünde bu durum da normale dönecektir.
Ayy harikasınız hemen cevap verdiğiniz için çok teşekkür ederim bugün seyirin ilk günündeyim 1 kilo daha vermişim ama halen adet olmadım yaban mersinli çay içmemde sakınca var mı şu poşet olan bitki çaylarından?
YanıtlaSilrica ederim:)içebilirsin ancak içinde şeker olmadığından emin ol.
YanıtlaSilMerhaba Simla Hn. Dukan diyetine sizin web sayfanizla basliyacagim, biliyorum sorumu cevaplarken kitabi okuyun diyeceksiniz ama belki daha sonra ulasabilirsem okuyacagim. Size sorum, acaba bu diyeti yaparken piyasada satilan vucuttaki yagi azaltici tabletlerden kullanirsak zarari olabilir mi yani bu diyet ve tablet bize fazla mi gelir. Cunku 2 sezaryen dogum yapmis birisi olarak gobek kismim icin bu tabletlerden de kullanmayi dusunuyorum.Cevaplarima donerseniz cok sevinirim, sevgiler.
YanıtlaSilBerrin merhaba:)
YanıtlaSilherhangi bir tablet kullanmanı önermem zira dukan'la buna ihtiyacın olmayacağı gibi sağlığını da tehlikeye atmanı istemem.
imza:3 sezeryanlı:)
:))))))
SilMerhaba
YanıtlaSilÖncelikle blog bir harika başka yere bakmıyorum bile aklıma takılanlar için. Şimdi benim asıl merak ettiğim ben normalde diyet yapabilen biri asla değilim eskiden ihtiyacımda yoktu ama malum birçok bayan gibi ihtiyaç duyduğumuz zaman geliyor:)
ben bugun 4. günümü bitirdim 1 kilo vermişim hedefimse 8-10 kilo toplamda. Ve tüm ürünleri yemeğe çalışıyorum ama bir porsiyon dışında yiyemiyorum malesef. Yani günde toplam 2 porsiyon et , yoğurt sabah peynir ve yulaf kepeği ile krep. Hatalı bir planlamam varmı merak ediyorum , sanki kilo veremeyecekmişim hissindeyimde :)
Merhaba Nur,
YanıtlaSilteşekkürler:)
menüde sorun görünmüyor.bol suyu da ihmal etmiyorsan kilo vermemek için bir neden yok.kolay gelsin:)
öNCELİKLE BU BLOG İÇİN TEŞEKKÜR EDİYORUM GERÇEKTEN ÇOK FAYDALI :)BEN 23GUNDUR YAĞIYORUM 5,5KG VERDIM SON 3GUNDUR KACAMAK YAPMAYA BASLADIM VE KENDIMI SUCLU HISSEDIYORUM COK YOGUN CALISTIGIMDAN BISEY HAZIRLAMAK YERINE COGU KEZ AC KALMAYI TERCIH EDIYORUM SANKI BIRAKINCA TUM KILOLARI GERI ALACAKMISIM GB GELIYOR HELP ME AYRICA 23GNDE 5,5 AZ DEGIL MI
YanıtlaSilBurcu selam ben 8 kg verdim bence rakamin guzel
Silburcu merhaba,
YanıtlaSilteşekkürler:)
23 günde 5,5kg gayet iyi.kilo verimi kişiden kişiye değişiyor.ne kadar kilo vermen gerekiyor?aç kalmak kaçamaklara davetiye çıkarır.işyerinde de yiyebileceğin pratik tariflerden faydalan lütfen.diyeti gerektiği gibi tamamlamadığında verdğin kiloyu geri almak kaçınılmaz malesef.
Iyi gunler salgam seyirde ps gunlerinde icilebilirmi
YanıtlaSilIyi gunler salgam seyirde ps gunlerinde icilebilirmi
YanıtlaSilben bi türlü şu dukan testini yapamadım herşeyi dolduruyorum sonrasında o kg olan bölümler kırmızı işaretle diğerine çevriliyo hata veriyr sürekli nasıl yapcam bilemedim
YanıtlaSilMerhabalar ben atak evresini bitirdim seyir evresine geçeceğim ancak ara öğün yapmiyorum sabah, öğlen, Aksam olmak üzere üç öğün yiyiyorum. Ara ogun yapmamamin nasil bir eksisi olur dahami yavas kilo veririm tesekkurler Esra
YanıtlaSilben testinizi bulamadım
YanıtlaSilSimla hanim merhaba ben seyie halindeyim 10 gun atak yaptim seyir evremin 25. Gunundeyim basta bodozladim 3 kasik yulafi yogurda koyabiliyordum. Simdi duzelttim kilom 76 da durdu kabizlik halt safhada, balik ve at yogurt bol bol yiyorum balik et izgarada yapiyorum. 4 gun protein sebze 4 gun sade protein yapıyorum fazla yagli olmasada kasar peyniri ve suzme peynir sabahlari maydonoz esliginde elma sirkesiyle kavaltiyi bitiriyorum , oyle sirf kuru layt peynir yutamiyorum.
YanıtlaSilBen ekmekle babarak yemeyi seven biriyim aci melemen hamburger vs. Buna ragmen vucudum kendini korumaya alsada alarm canlari calmaya baskamis 84 olmusum haberim yok. Dolayisiyla 60 veya 63.65 olmak icin yola cikan tum arkadaslardan destek bekliyorum. Bu kabizliga basta nasil care bulabiliriz.
YanıtlaSilmerhaba ben dukan diyetine başlayalı 2 gün oldu en az 10 kilo vermek istiyorum burada okuduklarımla başladım bu diyete kitabım yok yani evrelerin ne kadar süreceğini belirlemek için dukan sitesine girdim ama bi türlü test olmadı sormak istediğim ben bu diyetin yanında 9 lu zayıflama çayınıda kullanabilirmiyim Cinnema,
YanıtlaSilBarut ağacı
Mate
Çoban çökerten
Yeşil çay
Sinirli ot
Biberiye
Funda yaprağı
Bilye keklik bunlar var içinde bağırsak tembelliğim var bu iyi geliyor kendimi çok yormak ve sağlık sorunu yaşamkta istemiyorum cvbınızı bekliyorum
mrb ben yeni başlıycam atak döneminde yiyecegimiz seylerin herhangi bi saate göre ayarlamamız gerekiyomu yoksa istedigimiz saatde ne istersek yiyebiliyomuyuz bide yazılı olan bütün ürünleri tüketmemiz gerekiyomu mesela sadece 4gün boyunca yumurta yulaf ve su yeterli olurmu
YanıtlaSilSELAM BEN EMİNE,GÜÇLENDİRME EVRESİNDEYİM VE YEMEK YEME KONUSUNDA TEREDDÜTLERİM VAR GERİYE DÖNMEK İSTEMİYORUM ÇÜNKÜ.BAZI YİYECEKLERİ EMİN OLMADAN YEMEK İSTEMİYORUM.O YÜZDEN BENİM SİZE SORMAK İSTEDİĞİM KONU KURUBAKLAGİLLER NOHUT,KURU FASULYE VE MERCİMEK YİYEBİLİYORMUYUM.BİRDE GÜNDE 2 DİLİM EKMEK YEMEK ŞARTMI. BEN EKMEK SEVENLER GURUBUNDAN DEĞİLİM ÇÜNKÜ.YERİNE NE YİYEBİLİRİM.KURUYEMİŞ VE TATLI OLURSA SEVİNİRİM.
YanıtlaSilmerhaba,
YanıtlaSilhttp://www.dukandiyetitariflerim.com/2012/08/guclendirme-evresi-ozeti.html
linkte tüm detaylar mevcut.
Sevgili Simla Hanım gerçekten çok başarılı bir site, tebrikler.. Ben diyete yeni başladım.3 gün atak sonrası seyire başlıyorum yarın. 100 izinli gıdada fasulye geçiyor ama kuru fasulye dahil değil değil mi? Özellikle soruyorum çünkü eğer fasulyayi yemek sınırsızsa, e kuru fasulye de taze fasulyenin içinden çıkıyor.. Bu mantıkla kuru fasulya yiyebilir miyiz yağsız?
YanıtlaSilCevap için şimdiden teşekkür ederim:)
teşekkürler ırmak,
YanıtlaSilmalesef kurufasulye dahil değil.taze fasulyenin de içi az olanlarından seçmek lazım.(çalı veya börülce gibi)
kuru bakliyatlar nişastalı gıda olduğundan 3.evrede sınırlı olarak listeye ekleniyor.
Malum onumuz yılbaşı ve yilbasinda istedigimi yemek istiyorum :))) zaten yilbasi gunu ataktaki 7. Gunum aksama sebzede yiyecegim ama sormak isterim yilbasi gecesinde herseyi yesem (sadece o gece icin) bunun bana dezavantajlari ne olur?
YanıtlaSilvalla kitabı okuduysanız balonu patlatmış olursunuz.yani 7 günlük emeğe yazık olur.
YanıtlaSilmerhaba,
YanıtlaSilbenm 5 kilo fazlam var test yaptım fakat reddetti.sizce kaç gün atak evresi yapmam gerekir.yardımcı olursanız sevinirim.
Merhaba, Tat markasınını katkısız ve şeker ilavesiz sebze suyu tüketebilir miyiz? Hem çok tok tutuyor içinde nişasta veya patates bulunmuyor...
YanıtlaSilMerhaba, Tat markasınını katkısız ve şeker ilavesiz sebze suyu tüketebilir miyiz? Hem çok tok tutuyor içinde nişasta veya patates bulunmuyor...
YanıtlaSilkarbonhidrat miktarı 100gr'da 4,25
YanıtlaSilmerhaba ben goknur yapmaya karar verdim fakat aklıma takılan seyir evresini 270 gün diyor fakat istediğim kiloya daha erken düşersemde seyir evresini sürdürmek gerekiyormu ???
YanıtlaSilMerhaba size 3 sorum olacak :)) birincisi yagsiz hindi salam yiyebilirmiyim ? İkincisi orta yagli peynirden gunde 20-30grmi gecmeyecek sekilde yesem olur mu ? Ve son olarak protein deposu cig bademden gunde 2 tane eklesem diet listeme atak evresinde sorun olur mu :)) simdiden tesekkurler
YanıtlaSilMerhaba, eşim ve ben 3 günlük ataklarımızı bitirdik seyir evresinde 1+1 uyguluyoruz merak ettiğim %1,5 yağlı sütten kendi yaptığımız yoğurdu yiyebiliyor muyuz? Ataklarda hazır yağsız yoğurt yedik ama artik kendi yaptığımız yoğurdu yemek istiyoruz diyete sakıncası olur mu?
YanıtlaSilwww.tvizlea.blogspot.com
YanıtlaSilMerhaba benim bugün 9.gunum atak evresindeyim 6 kilo verdim.seyir evresinde ne yapmalıyım anladım. Proteinle sebepze mi yicem hergün
YanıtlaSilmerhaba simla hanım
YanıtlaSilöncelikle site tarifler için sonsuz teşekkürler.. gerçekten siz olmasaydınız ne yapardık bilmiyorum:)
atak evremin 5. günündeyim. bugün roka ve kuzu kulağını biraz kaçırmışım bi sıkıntı yaşatır mı:(
bi de yarın itibariyle seyiregeçiyorum illa saf proteinle mi başlamalıyız yoksa ps yapsakta olur mu?
harika
YanıtlaSilyasaksonbolumizle.blogspot.com
tapioca unu kullanabilirmiyiz? tesekkurler
YanıtlaSilMerhaba ben fatma güven yarın sabah dukana basliyorum yalniz expres mi yapsan bu arada 63 kilo civarindayim ve olmak istediğim kilo 55 civari nasil.yapmaliyim 1-1 nedir acilim yapabilir misiniz simdiden tsk ederim
YanıtlaSilMerhaba ben cansu benm vereceğim kilo öle 5 10 değil daha fazla şuanda seyir evresindeym ve uygun yazıldığı için 1+1 e başladm ama bu az kilo vermk isteyen insanlara uygunsa bnm 5+5 mi yapmam gerek ? Yoksa 1+1 le bende sağlıklı bi şekilde kilo verebilr miyim teşkrrler.
YanıtlaSilsimla hn ben tok tutması için 1 avuç kadar beyaz leblebi yiyorum seyirde ilk günüm yiyebilirmiyim
YanıtlaSilıyı günler sınırsız et derken tahmını olarak ne kadar bı ölçüden bahsedıyor
YanıtlaSil