 |
| EVRE:ATAK-SEYİR-GÜÇLENDİRME |
MALZEMELER:
hamuru için;
-1 yumurta akı
-2 yk yulaf kepeği(atakta 1,5)
-1 yk yağsız yoğurt
-4 yk yağsız süt(atakta 2 yk)
harcı için;
-4 yk yağsız dana kıyma
-1/4 küçük soğan
-1/2 orta domates
-1 diş sarmısak
-10 dal maydanoz
-1/8 çay kaşığı tuz
-karabiber
-pul biber(acı seviyorsanız)
Hamur malzemeleri iyice çırpılır.Yapışmaz tava ısıtılır ve hamur kaşıkla çay tabağı büyüklüğünde dökülüp yayılır.Hamurların üzeri gözgöz olduğunda ve altları piştiğinde tersi pişirilmeden alınarak yağlı kağıt serilmiş tepsiye pişmemiş kısımları üste gelecek şekilde dizilir.Tüm hamur pişene dek devam edilir.(2 yk hamurdan 9 adet çıktı.)
Soğan,domates,sarmısak ve maydanoz rondoda çekilir.Kıyma ve baharatlar eklenerek karıştırılır.
Hazırlanan hamurların üzerine kıymalı harç paylaştırılır.Fırında 180 derecede üzerleri kızarana dek pişirilir.
Afiyet olsun:)
Hayırlı cumalar, ellerinize, emeğinize sağlık. Çok leziz ve iştah açıcı bir görüntüsü var.
YanıtlaSilSaygılar.
merhabalar ayça ben. bu malzemelerden kaç adet çıkıyor acaba gerçi boyutuna göre değişir tabi ama ortalama bir sayı verebilirseniz sevinirim. teşekkürler..
YanıtlaSil2 kaşık kepekle 9 adet çıktı(çay tabağından biraz küçük boyutta)
Silteşekkür ederim =) atak evresini yeni bitirmiş bulunmaktayım, bana da herkese de kolaylıklar diliyorum..sevgiler
YanıtlaSilOh mis gibi denedim harika oluyor teşekkürler
YanıtlaSilmerhaba ben 20 günde 7 kilo verdim azmı acaba 10 gün atak yaptım şimdi seyirdeyim birşey sormak istiyorum güçlendirme evresinde kilo verme devam ediyormu çünkü seyir evresini istediğiniz kiloya kadar yapın deniyor ne yapmalıyım.siz ortalama ayda kaç kilo verdiniz belli bir rakam varmı hızlı kilo verilişinde vücudun savunma mekanizması oluşturduğunu duymuştum doğrumu
YanıtlaSilSüper ya canın ne isterse yulaf kepeği sayesinde yiyorsun harika olmuş bunuda aldım deftere...
YanıtlaSilMerhabalar cepten bağlanıyorum.bende başladım dukana bugün 2 günüm bitti .ama yulaf keprğini hala bulamadım.birde taiflerniz çok güzel ama kafam karıştı ben kitabıda okudum yanlışmı anladım atakda protein var ama bu tarşfte domates falanda var aşamalarda neler yiyoruz kısaca yazarmısınız?
YanıtlaSildomates,soğan,sarmısak,maydanoz,dereotu,nane gibi garnitürler çok çok az miktarlarda atak ve sp günlerinde kullanılabiliyor.sabit bir bilgisayardan bağlandığında tüm detayları sağdaki kolondaki başlıklar altında okuyabilirsin.
Silkepeğin önemini de lütfen oku:)
Teşekkürler.ben 3 gündür hsşlanmış yumurta yoğurt süt haşlanmış tavuk yiyorum :) artık miğdem bulandı ,kepeğide hala arıyorum ama bulamafım daha
Silyulaf kepegin cesitli markalari var ancak en guzel dogalsan ve migrostan bulabilirsin.kolay gelsin
Silbir de gurmenet diye bir site var. bazi seyleri oradan da siparis edebilirsin. mesela ben simla hanımın tofulu cipsini denemek istedim ama tofuyu sadece o sitede bulabildim vesiparis ettim
Silmerhaba
YanıtlaSilmaydonoz kullanabılıyor muyuz bu tarz yemekler yıyınce sankı atagı tam yapmıyormus gıbı hıssedıyorum hep ızgara yemem gerekıyormus hıssı var acaba kılo verımını etkılermı bu tarz cesıtler
şebnem merhaba,
Siltereddütünü anlıyorum çünkü şimdiye dek diyet eziyet demekti:D Oysa şimdi bütün bunları yiyebildiğimiz bir diyet yapıyoruz:))
bu tarifteki malzemelerin tümü atak evresi için uygundur.kitabının 80.sayfasında okuyabilirsin.(sadece domatesi kitapta göremezsin o da sonradan eklendi.)
sağ kolonda tüm evrelerin detaylarını,ekstradan yiyebileceğin sınırlı izinli yiyeceklerin listesini ve güncellemeleri okumanı tavsiye ederim.böylece daha rahat hissedersin kendini.
Evet bu tarif de tarafımdan denendi, onaylandı :) Her gün yeni şeyler deniyorum.
YanıtlaSilTeşekkürler canım ellerine sağlık :)
Afiyet olsun:))
Silcok harıka yarın denemelıyııııı mmmm sımla hanım bır ogun yıyboılırmız bunları:)
YanıtlaSilistediğin öğünde yiyebilirsin.
SilDenedim harika oldu!!! Tarifler süper teşekkür ederiz :)))
YanıtlaSill.macunu denedım guzel, eşim dahi yedi...
YanıtlaSilDenedim oldu.çokta güzel oldu:)aklına sağlık:)
YanıtlaSilharika, süper en kısa zamanda deneyip tekrar yazacağım inş: )
YanıtlaSilSimla hanim, ilk isirigi almamdan bitirene kadar her lokmada sizi andim:)) Bircok tarifinizi acaba guzel olacak mi tereddutu yasamadan yapip yiyorum, asla sasmiyor, hepsi harika oluyor. Guclendirmedeyim ama sonsuza kadar yulaf kepegi diyorum.. her seye yakisiyor..
YanıtlaSilafiyet olsun:)
YanıtlaSilBende mi sıkıntı var acaba bende 2 yk hamurdan 4 tane çıktı :/
YanıtlaSilBen de bugun denedim tarifi cok guzel oldu cok :) size minnettarim lahmacunu ozlemistik cunku.. Fatma
YanıtlaSil