RAMAZAN'DA DUKAN

Diyete başlamaya niyeti olanlar veya diyeti uygulayıp o dönemde seyir evresi devam edecek olanların en çok merak ettiği ve sorduğu sorulardan biri de Ramazan’da Dukan’ı nasıl uygulayacakları.

Dr.Dukan bu konuyla ilgili yazılı bir beyanat vermediyse de katıldığı bir tv programında ramazanda Dukan’ı uygulamak isteyenler için önerileri şu şekilde.

Dukan ramazanda seyir evresinde olanlar için seyirin her gününü 

PROTEİN+SEBZE olarak uygulamayı öneriyor.
Yani ramazanda hem oruc tutup hem de dukana devam etmek ıstıyorsanız saf proteın gunlerıne ara vererek her gün beslenmenıze sebze eklemeniz hem menu cesitlendirmek hem de tum gun ac kalacagınız goz onune alınırsa saglık acısından cok daha faydalı olacaktır.

Ramazanda cok zorlanacagınızı dusunup dıyetı tamamen bırakma noktasına geldıysenız bu dusuncenızı uygulamadan once asagıdakı onerılere de bakmanızı tavsıye ederim.


-Seyirdeyseniz ve ramazan süresince iftar-sahur arası kaçamak yapma olasılığınız yüksekse bu dönemi güçlendirme ile geçirmeniz diyetten tamamen vazgeçmekten daha iyi bir fikir olabilir.

Hatırlarsanız  ,Dukan’ın tatile gideceklere önerdiği uygulama şeklini geçen yaz paylaşmıştım.

(tatilde dukan)

Seyirde olup da yaz tatiline gidiyorsanız kaçamak yapma ihtimalinizi ortadan kaldırmak için o süre zarfında güçlendirme uygulamayı öneriyordu Dukan.
Nasıl mı?

*6 gün seyir evresinin sebze+protein günündeki gibi saf proteinler ve sebzelerle devam ediyoruz.

*Günlük öğüne 2 dilim tam buğday ekmeği(68gr),40gr kadar yağlı peynir ve bir porsiyon meyve ekliyoruz.(40 gr peynir hakkınız yerine aynı ölçüde kavrulmamış fındık,fıstık,badem veya ceviz yiyebilirsiniz.)

*1 gün ataktaki gibi saf proteinle besleniyoruz.

*haftada 2 öğün ödül yemeği yiyoruz(peşpeşe günleri veya öğünleri seçmemek şartıyla dukan’a uygun olma şartı olmayan başlangıç,ana yemek,tatlı )

*2 litre su içiyoruz.

*En az 25 dakika yürüyoruz.

Diyetinize ekleyeceğiniz meyve ,tam tahıl ekmeği ve arada yapacağınız ödül öğünleri  diyete devam etmenizi sağlarken bu süreçte kilo almamanızı da garantiler.Ramazan bittiğinde seyire kaldığınız yerden devam edebilirsiniz.

Normalde güçlendirmede olan saf protein günlerini de -ramazan’ın oldukça sıcak geçeceğini de düşünürsek- güçlendirmeye hiç eklememek ,her zamankinden fazla suya ihtiyaç duyacağınız bu dönemde vücudu saf proteinle yormamak adına daha iyi olacaktır.


İftardan itibaren yavaş yavaş yemeye başlamak tüm oruç tutanlar için önerilen bir yöntem olmakla beraber ,diyet yapanlar için de doyma tatmini sağlamak için özellikle önemli.

Örnek bir menu oluşturmak gerekirse,

İFTAR:

-Dukan’a uygun bir çorba çeşidi.1 dilim tam tahıl ekmeği(34gr)

İFTARDAN 1 SAAT SONRA:
Dukan’a uygun olmak kaydıyla,

-Etli sebze yemeği ve/veya ızgara et-tavuk-balık

-1 dilim tam tahıl ekmeği(34gr)

-Salata/köz veya haşlama sebze

-Yağsız yoğurt

İFTAR-SAHUR ARASI:

-1 porsiyon meyve ve/veya dukan tatlılarından arzu ettiğiniz biri

SAHUR:

-2 yk yulaf kepeğiyle yapılmış istediğiniz herhangi bir yiyecek

-Dukan’a uygun kahvaltılık seçenekleri

• Yukardaki menüye yaz olduğunu da hesaba katarak Dukan’a uygun diğer içecekler dışında 2-2,5lt su eklemeyi unutmayın.
• Yulaf kepeğini sahurda tüketmek gün boyu sizi tok tutacaktır.
• Sahurdaki kahvaltınıza sizi gün içinde susatabilecek şarküteri ürünleri eklememek daha iyi bir seçenek olacaktır.

Haftada 1 gün bu menüye nişastalı gıda,1 gün de ödül öğünü ekleyerek güçlendirmeye uygun hale getirebilirsiniz.

Şimdiden Allah Kabul etsin.